यौगिक अभ्यास के लिए सामान्य दिशानिर्देश (General Guidelines for Yogic Practices)
- योगाभ्यास को एक शांत मनोदशा के साथ शुरू करना चाहिए जो एक छोटी प्रार्थना को पढ़कर प्राप्त किया जा सकता है।
- यह आवश्यक है कि शरीर को सक्ष्मू यौगिक क्रियाओ जैसे — टखने मोड़ना, घटुने मोड़ना, अँगुलियों के संचलन, हाथ बाँधना, कलाई मोड़ना, कलाई घुमाना, कोहनी मोड़ना, कंधे घुमाना और आँखों का संचलन द्वारा तैयार कि या जाना चाहिए । इसके बाद सूर्य नमस्कार का अभ्यास किया जा सकता है ।
- योग के शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं में अभ्यास की नियमितता आवश्यक है।
- प्रतिस्पर्धा न करें बल्कि सहयोग करें। प्रतियोगिता की भावना योग के मार्ग पर एक निश्चित बाधा है। प्रतियोगिताएं हमारे अहंकार को खिलाती हैं जबकि योग हमें अपने अहंकार से ऊपर उठने में मदद करता है।
- यौगिक अभ्यास को अनभुवी शिक्षक के मार्ग दर्शन में ही सीखना चाहिए ।
- अधिकांश आसन, प्राणायाम और क्रियाओं का अभ्यास खाली पेट या बहुत हल्के पेट करना चाहिए। इन प्रथाओं को शुरू करने से पहले मूत्राशय को खाली कर दिया जाना चाहिए और आंत्र खाली कर देना चाहिए।
- सुबह का समय योग अभ्यास के लिए आदर्श समय है लेकिन इसे शाम को खाली पेट दोपहर के भोजन के तीन घंटे बाद भी अभ्यास किया जा सकता है।
- योग का अभ्यास जल्दी या जब आपको थकावट हो तो नहीं करना चाहिए।
- अपने अभ्यास के लिए एक अच्छी तरह हवादार, स्वच्छ और गैर-परेशान जगह का चयन करें।
- कठोर धरातल पर योगाभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए एक ड्यूर्री, एक चटाई या एक कंबल का उपयोग किया जा सकता है।
- अभ्यास होने से पहले स्नान करना अच्छा होगा । व्यक्ति और मौसम के अनुसार ठंडे या गर्म पानी का उपयोग करें।
- योग करते समय कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए।
- श्वास यथासंभव सामान्य / प्राकृतिक होना चाहिए। जब तक विशेष रूप से ऐसा करने का निर्देश न दिया जाए, तब तक इसमें हेरफेर नहीं किया जाएगा।
- योग अभ्यास की सीमाएँ हैं। यदि आप किसी समस्या या पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं, तो योगाभ्यास शुरू करने से पहले अपने शिक्षक को सूचित करें।
- प्रगति के सिद्धांत के आधार पर योग अभ्यास को अपनाया जाना चाहिए। प्रारंभिक चरण में, आसान अभ्यास को अपनाया जाना चाहिए। बाद में अधिक कठिन अभ्यास किया जा सकता है। इसलिए, सरल योग अभ्यास के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे उन्नत अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ें।
- योग अभ्यास को एक ही सत्र में अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। ये दो अलग-अलग तरह की गतिविधियाँ हैं और इन्हें अलग-अलग अभ्यास किया जा सकता है।
कोई टिप्पणी नहीं